Какие вещи приобрести в первую очередь? Что брать в тренажерный зал на первые занятия? На что обратить внимание при выборе одежды?

У начинающего заниматься фитнесом возникает много вопросов, на которые хочется получить ответы от людей, давно занимающихся спортом и хорошо знающих фитнес- жизнь изнутри.

Если вы новичок и выбрали для себя занятия в фитнес-клубе, мы поможем вам определиться с вопросами, ЧТО, ДЛЯ ЧЕГО и ПОЧЕМУ ИМЕННО эти вещи нужны для занятий фитнесом.

Одежда для занятий спортом

В каждом фитнес-клубе есть своя культура и свои правила, с которыми нужно ознакомиться заранее и не нарушать их. Общие правила для членов клуба, касающиеся формы одежды:

• Заниматься в тренажерном зале в одежде и обуви, предназначенной для определенных занятий спортом. Разрешены спортивные футболки, топы, шорты, леггинсы, кроссовки, носки.
• Одежда должна закрывать верхнюю часть тела, быть чистой, без резкого запаха парфюма, не должна иметь отвлекающих элементов.
• Нельзя тренироваться в домашней обуви, в обуви для пляжа и босиком (кроме занятий йоги)

Учитывая ваши предпочтения и вид фитнеса, которым вы будете заниматься, в любом специализированном магазине вам помогут определиться с выбором одежды для занятий в тренажерном зале. Ваша задача отдать предпочтение одежде из качественных материалов, которая прослужит долго и позволит вам чувствовать себя свободно и уверенно.

На что обратить внимание:

• Одежда должна быть точно по фигуре
• Не должна просвечивать
• Не должна удерживать влагу
• Должна состоять из дышащих тканей и не липнуть к телу

САМОЕ ВАЖНОЕ! Качественная одежда для тренировок позволит вашему тренеру увидеть и оценить правильность ваших движений. При необходимости он их скорректирует. Обычная одежда при движении может свисать и образовывать складки, в таком случае, ошибки в упражнении заметить сложно.

Обувь для тренировок в тренажерном зале

На чём нельзя экономить, так это на спортивной обуви! Хорошая качественная обувь – залог правильных и безопасных тренировок. Она защитит ваш голеностоп от растяжений, а позвоночник от лишних нагрузок.

Совет тренера: в зависимости от вида тренировок желательно иметь разные виды обуви: для силовых нагрузок – кроссовки с прямой, жесткой подошвой и максимальной фиксацией голеностопа; для бега – легкие кроссовки с хорошей амортизацией; для спортивных танцев и аэробики – обувь с мягкой подошвой, поддержкой и дополнительной амортизацией.

Вода

Воду брать обязательно! Во время тренировок организм теряет много жидкости и важно поддерживать водный баланс. Пить воду нужно как во время тренировки, так и после неё.

Вода должна быть чистой без наполнителей. Емкость - любая, которая вам нравится: это может быть специальная «спортивная» бутылка или обычная из магазина.

Для того чтобы можно было пить воду в зале во время движений, крышка емкости должна легко открываться.

Основная роль чистой воды во время тренировки – разжижение крови и снижение нагрузки на сердце. Чтобы избежать нежелательных последствий, пренебрегать водным режимом во время тренировки нельзя!

Спортивная сумка

Хорошая спортивная сумка дисциплинирует и позволяет удобно распределить все вещи по отсекам. Ещё до тренировки она настраивает на занятия.

Минимальный объем сумки должен вмещать самые необходимые вещи: спортивную форму, обувь для занятий, чистое бельё на смену, полотенца, гель или мыло для душа, емкость с питьевой водой. Если вы берёте с собой ещё какие-то вещи, то размер сумки нужно выбирать побольше.

Желательно, чтобы в сумке было минимум 3 изолированных отделения и ремень для переноски.

Дневник тренировок

С самых первых тренировок нужно вести дневник, чтобы ничего не забывать. Он может быть электронным или обычным бумажным блокнотом.

Его нужно брать с собой на тренировки. Вся внесённая в него информация важна: вы сможете оценивать свои усилия, сравнивая динамику результатов после тренировок.

Записи в дневнике подскажут, усилить нагрузку или увеличить продолжительность тренировок, на что просто обратить внимание, а что нужно запомнить. Вы сможете показывать дневник тренеру и обсуждать с ним прогресс или регресс результатов.

Полотенце

Для тренировок в тренажерном зале понадобится полотенце средней длины с хорошими впитывающими свойствами.

Желательно брать два. Они нужны для вытирания пота и влажных следов на тренажерах или местах для сидения.

Полотенце можно использовать при упражнениях со штангой подложив его на плечи. После каждой тренировки полотенце нужно стирать!

В спортивных магазинах можно приобрести специальные полотенца для тренировок.

Принадлежности для душа

После тренировки обязательно принимают душ! Принадлежности для душа можно купить в фитнес-клубе или принести с собой.

Мыло, мочалка, шампунь, банное полотенце, чистое сменное бельё.

Фен обычно бывает в каждом фитнес-клубе, им можно пользоваться бесплатно. Для похода в душевую нужно брать резиновую обувь: шлепки или тапочки.

Что можно брать в тренажерный зал девушкам и мужчинам

Для фитнеса есть много интересных, нужных и удобных аксессуаров, которые облегчают тренировку и делают её приятной.

Спортивные резинки или повязки для волос

Фитнес-резинка для головы - незаменимая вещь во время тренировок как для мужчин, так и для девушек.

Она является не просто дополнительным украшением, но и несёт на себе функцию защиты глаз от пота и волос.

Выбор резинок для волос очень большой. Люди, занимающиеся спортом, имеют по несколько повязок или резинок и во время тренировок меняют их по мере увлажнения.

Выбирайте повязки ярких цветов с интересными принтами, они поднимут вам настроение!

Фитнес-браслет

Один фитнес-браслет поможет вам контролировать изменения, происходящие с вашим организмом не только во время тренировки в зале, но и в повседневной жизни. С его помощью узнают количество пройденных шагов, определяют пульс, считают потраченные калории и даже измеряют давление. Фитнес-браслет поможет следить за временем.

Перчатки

В основном перчатки нужны для занятий на тренажерах. Использование перчаток делает тренировку безопасной. Захват - надежным. Перчатки предотвращают скольжение влажных рук по спортивному снаряду и защищают ладони от образования мозолей и мелких травм.

При выборе перчаток нужно руководствоваться их прямым предназначением:

• обычные - для защиты рук
• амортизирующие – для силовых упражнений
• профессиональные – для спортсменов.

Кистевые ремни

Кистевые ремни помогают снимать чрезмерную нагрузку с кистей рук. Они действуют как рычаг, частично перенимая вес тяжести на себя.

Их используют в тренажёрном зале, чтобы поднять вес больше, чем это позволяет сделать сила кистей рук.

Бытует два мнения:

1. При постоянном использовании кистевых ремней мышцы предплечий и кистей ослабевают.
2. Нет причин отказываться от кистевых ремней.

Подробно изучив тему силовых упражнений и посоветовавшись с тренером, вы сопоставите возможности вашего тела и определитесь, нужно ли вам заниматься с ремнями или без них.

Пояс

Атлетический пояс предназначен для поддержки позвоночника во время выполнения силовых упражнений в тренажерном зале. Его обязательно нужно использовать при поднятии тяжестей. Пояс фиксирует мышцы живота, тем самым снижая нагрузку с поясницы и позвоночника.

Если вы постоянно занимаетесь силовыми упражнениями не пользуйтесь общедоступными поясами – нужно брать индивидуальный пояс.

Предназначение поясов:

• Для тяжелой атлетики
• Для пауэрлифтинга

Музыка

В тренажерном зале занятия с музыкой проходят намного приятнее, чем без неё. Подберите ваши любимые ритмичные мелодии и закачайте их на телефон или плеер.

Музыка мотивирует на динамичность движений, помогает отвлечься от повседневных забот. Во время тренировки музыку можно слушать через наушники.

Наушники должны надежно крепиться на ушах и иметь защиту от высокой влажности.

Шейкер для коктейлей

Шейкер для спортивного питания предназначен для быстрого приготовления белковых, углеводных или протеиновых коктейлей.

В зависимости от вида коктейля выбирают подходящий объём шейкера: для чисто белковых достаточно 500 мл., для белково-углеводных 750 мл. Шейкер можно брать с собой в спортзал.

Что взять для посещения бассейна

Негласная культура посещения бассейна предполагает использование закрытого купальника. Обязательным условием плавания в бассейне является наличие резиновой шапочки.

Перед посещением бассейна и после плавания обязательно принимают душ. Принадлежности для душа: мыло, мочалка, шампунь и резиновые тапочки.

Список вещей, которые не нужно брать с собой в фитнес-клуб

Будьте готовы к тому, что в спортивный клуб не нужно брать некоторые вещи, без которых вы не обходитесь в других местах. Если этого не сделать, вы можете получить неприятное замечание от тренера или от посетителей клуба.

Не нужно брать:

• Дезодоранты и парфюм с сильным запахом
• Скраб для тела
• Наушники, из которых слышна музыка
• Одежду и аксессуары с мелкими деталями, которые могут оторваться и нанести вред окружающим
• Одежду неоновых цветов