Резинки или эластичные ленты — отличная альтернатива для силовых тренировок как на свежем воздухе, так и дома. Хотя их ограничения очевидны с точки зрения веса, с которым мы собираемся справиться, они идеально подходят для выполнения упражнений по поддержанию мышечной массы во время отпуска или когда мы не можем пойти в спортзал из-за нехватки времени. Для этого мы покажем вам, что такое 20 лучших упражнений с резинками чтобы вы могли держать мышцы на максимуме.

В этой статье мы расскажем вам, какие 20 лучших упражнений с резинками, как их выполнять и о преимуществах упражнений с резинками.

20 лучших упражнений с резинками

Сгибание рук на бицепс

Это легко: просто выберите резинку с подходящим сопротивлением, твердо встаньте на один конец ленты и выполните сгибания рук на бицепс каждой рукой, концентрируя свои движения в верхней части упражнения. Повторите 15–20 раз каждой рукой, добиваясь максимального мышечного тонуса. Это одно из лучших упражнений на бицепс для создания больших рук.

Бицепс в «высоком блоке» с резиновыми лентами.

Классическое упражнение для рук со скакалкой, на этот раз с резиной. Располагаем ленту примерно на высоте плеч и изгибаем ее, не выпрямляя руки полностью. Мы измеряем темп и выполняем упражнения с эспандерами, чтобы найти самый мощный насос. Опять повторите 15–20 раз каждой рукой.

Концентрированное сгибание рук на бицепс

Сосредоточьтесь на бицепсах, но работайте в противоположном направлении, чтобы удивить мышцы. Повторите по 15 раз каждой рукой, добиваясь максимальной гиперемии мышц.

Гребля с резиной

Поставив ноги на ширине плеч, встаньте на резину и выполните ряды подтягиваний, чтобы активировать плечи и трапеции.. Повторите 15–20 раз. Классика для формирования плеч.

Задний ряд одной рукой

Существуют также резиновые упражнения для широчайших мышц, которые являются одними из самых эффективных и простых в исполнении. Сидя с вытянутыми ногами, максимально активируем его через спину. Повторите 15 раз каждой рукой. Используйте гантели, чтобы имитировать односторонние движения широчайших мышц спины.

Задняя дельтовидная мышца на верхнем блоке

В том же положении, но пропускаем резину через голову, чтобы проработать заднюю часть плеч, которая всегда является самой сложной частью мышечной стимуляции. Повторить от 15 до 20 раз.

Передний жим дельтовидных мышц

Теперь пришло время поработать над передней частью плеч, и при выполнении этого упражнения на пресс вам придется беспокоиться только о поиске правильного мышечного тонуса. Повторите 15 раз каждой рукой.

Сгибание рук на бицепс двумя руками

Бицепсам нужно больше работать, но при каждом повторении держите обе руки одновременно, локти как можно ближе к телу. 20 полных повторений.

Жим резиновым плечом одной рукой

Поднимите каждую руку 15 раз. На протяжении всего упражнения старайтесь держать спину максимально прямой. уделяя внимание поясничной области.

Эстирамьенто де трицепс

Типичное упражнение на трицепс, но мы заменили его резиновыми гантелями. Наконец, полностью выпрямите руки. Повторите 20 раз каждой рукой.

Отжимания с резинками

Примите позицию для отжимания, вытянув руки перед собой на ширине плеч. Поместите резинку позади себя на высоте лопаток и затяните ее руками. Опускайте тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Снова поднимите туловище руками и повторите это движение столько раз, сколько сможете.

Приседания с резинками

Для выполнения приседаний привяжите эластичную ленту к бедрам чуть выше колен. Держа спину прямо и глядя прямо перед собой, присядьте как можно глубже, не повредив колени.

Тазобедренный сустав

Резинками вокруг бедер упираемся спиной в скамью и поднимаем и опускаем бедра. Для этого упражнения ищите резину с большим сопротивлением. добивайтесь хорошей активации ягодиц и добивайтесь максимального мышечного тонуса в этой области нижней части тела.

Прыжки с резинками

То же, что и приседания, но добавьте горизонтальный или вертикальный прыжок и опуститесь как можно глубже при приземлении, но будьте осторожны, чтобы не повредить колени, если мы потеряем устойчивость или равновесие.

Бедренная с эластичными лентами

Чтобы выполнять сгибания ног с эспандерами, нам нужно лечь на пол лицом вниз. Привяжите ремни близко к земле: если вы привяжете их слишком высоко, они соскользнут с ног во время выполнения.

Наденьте ленты на ноги (по одной ленте на каждую ногу). Если вы не можете использовать два диапазона, ты можешь сделать это одной ногой. Отойдите на такое расстояние, где почувствуете некоторое напряжение. Разведите ноги как можно шире, удерживая положение последние полсекунды, затем расслабьтесь. Руками можно держаться за землю.

Преимущества работы с резинками

Выполнение силовых упражнений с эластичными лентами дает ряд преимуществ и преимуществ, которые могут быть интересны всем, кто заинтересован в улучшении своего физического состояния. Эти часто недооцененные группы универсальны и эффективны. Давайте посмотрим на некоторые его преимущества:

• Доступность: Резинки стоят недорого, их легко найти в любом магазине спортивных товаров. Кроме того, они занимают мало места, что делает их идеальными для тренировок дома или для того, чтобы брать их с собой куда угодно.
• универсальность: Они предлагают широкий диапазон сопротивления: от легкого до очень сильного. Это означает, что вы можете адаптировать тренировки к своему уровню физической подготовки и корректировать их по мере прогресса.
• тренировка всего тела: можно проработать все важные группы мышц, включая ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи, руки и живот. Это позволяет провести полноценную и сбалансированную тренировку.
• Меньший риск получения травмы: В отличие от гантелей, резиновые ленты обеспечивают постоянное сопротивление во всем диапазоне движений, снижая риск получения травмы от резких или несбалансированных движений.
• Улучшенная функциональная сила: Накладки прорабатывают мышцы так же, как при повседневной деятельности, что улучшает функциональную силу. Это особенно полезно для сохранения способности выполнять повседневные задачи по мере старения.

Надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о 20 лучших упражнениях с резинками и о том, как их выполнять.