Гимнастика Кэрол Маджио: пошаговые упражнения для лица и шеи

Фото: 123RF/legion-media.ru

Чтобы добиться успеха, необходимо соблюдать все инструкции. Кроме того, в день надо выделять на упражнения для лица Кэрол Маджио по 15 минут.

Аэробика Кэрол Маджио: важные пункты

1. Все упражнения выполняются исключительно в сидячем положении. Лучше делать все напротив зеркала, чтобы понимать, как работают мышцы.
2. Если у вас появится жжение во время выполнения упражнений, значит, вы все делаете правильно.
3. Нельзя прерывать занятия. Надо делать все упражнения подряд.
4. После каждого упражнения стоит расслаблять мышцы и выдувать воздух через расслабленные губы.
5. Ваши ягодицы и бедра, пресс должны быть напряжены. Между упражнениями стоит их расслаблять.

Гимнастика Кэрол Маджио: пошаговые упражнения для лица и шеи

Фото: 123RF/legion-media.ru

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: упражнения

1. От мешков под глазами. Положите средние пальцы над переносицей. Указательные пальцы должны быть между глаз. Смотрите вверх и пытайтесь сщурить глаза. Пальцами не давайте себе это делать. Напрягайте мышцу и считайте до 30. Стоит повторить упражнение 10 раз.
2. От отечности век. Все, как в первом случае, но надо щуриться так, чтобы не задействовать верхнее веко.
3. Для поднятия бровей. Положите ко лбу пальцы обеих рук (параллельно бровям). Поднимайте брови вверх, а пальцами сопротивляйтесь. В момент напряжения задержитесь на 30 секунд. Так 10 раз.
4. Для упругих щек. Откройте рот, словно произносите «О». Медленно опускайте нижнюю челюсть до предела. Указательными пальцами прижмите яблоки щек. На закрывая рот, напрягайте мышцы, будто пытаетесь улыбнуться. В момент напряжения задержитесь на 30 секунд. Так 10 раз.
5. Для четких скул. Растяните губы, будто произносите «И». Яблоки щек удерживайте средними пальцами. Старайтесь переходить от «И» к «У». При этом вытягивайте губы вперед как можно сильнее. В момент напряжения задержитесь на 10 секунд. Так 10 раз.
6. Для красивого носа. Поднимите кончик носа указательным пальцем. С помощью усилия верхней губы тяните его вниз. В момент напряжения задержитесь на 10 секунд. Так 10 раз.
7. Чтобы поднять уголки губ. Сожмите губы, не сжимая при этом зубы. Челюсти должны быть разомкнуты. Указательным пальцем поднимите уголки губ вверх, а губами при этом сопротивляйтесь. В момент напряжения задержитесь на 10 секунд. Так 10 раз.
8. Для четкого контура губ. Сделайте губы «уточкой». Задержитесь на 10 секунд. Дальше оскальтесь. Задержитесь на 10 секунд. Так 10 раз.
9. Избавляемся от носогубных складок. Откройте рот, словно произносите «О». Указательные пальцы должны быть по сторонам от кончика носа. Скользите ими к вискам. Напрягайте рот и держите открытым. Проведите пальцами от носа к вискам 10 раз.
10. Укрепляем шею. Лягте. Обхватите переднюю часть шеи ладонями, словно пытаетесь себя задушить (но этого делать не надо). Поднимите голову от пола на сантиметр и держитесь в таком положении 30 секунд. Дальше — опуститесь обратно. Повторите все 30 раз.
11. Для четкого овала лица. Держите челюсти разомкнутыми, а губы должны быть при этом сжаты. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед так далеко, как можете. В момент напряжения задержитесь на 10 секунд. Так 10 раз.
12. Для тонуса. Поставьте указательные пальцы к уголкам рта. Делайте мелкие круговые движения и сочетайте их с плавными надавливаниями. Двигайтесь к скулам, после — к вискам. Завершите, пройдясь по контуру лица к подбородку.
13. Уменьшаем щеки. Приложите ладони к лицу, словно умываетесь. Надавите на кожу и мышцы ладонями. Направляйте усилия в стороны и вверх. Задержитесь так на 10 секунд. Опустите руки. Повторите 10 раз.
14. Для тонуса подбородка. Обхватите переднюю часть шеи ладонями, словно душите (но этого делать не надо). Откидывайте голову назад, задерживайтесь в максимально возможном положении на 10 секунд. Медленно возвращайтесь назад. Так 10 раз.