Сегодня выполним тренировку для груди из четырёх упражнений с резинками для фитнеса.

1. Первое упражнение делаем с низкими опорными точками. У меня для этих целей два крепления на ширине рук на высоте от пола. Это оптимальная ширина, чтобы хорошо задействовать и прокачать грудь – верхнюю и среднюю часть груди. Я беру две резинки со средним сопротивлением и две рукоятки к ним. Отхожу от стены, чтобы было хорошее натяжение резинок. Так я создаю хороший преднатяг, чтобы сопротивление резинок было изначально достаточно сильным и сохранялось постоянное напряжение в руках.

Пока делаем просто разминку - два подхода по 10 повторений с лёгкой резинкой. Разогреваемся, прогреваем мышцы. Руки выкидываем вперёд до уровня подбородка. Жмём мышцы груди в верхней точке упражнения. Медленно опускаем руки. В следующем подходе возьмиболее тяжёлую резинку. В третьем подходе делаем супер-сет из трёх подходов с паузой в несколько секунд между ними для отдыха. Делай столько повторений, сколько сможешь. Потом остановись, сделай паузу на 30 секунд. Опять жми резинку столько, сколько сможешь. Сделай паузу на 30 секунд. И последний рывок – ещё жми до предела, пока полностью не выдохнешься.

2. Второе упражнение – жим от груди стоя. Это удобное упражнение, чтобы развернуть плечи.  Я креплю две длинные резинки к опорной точке на высоте груди. И конечно мне нужны две рукоятки, к которым я цепляю резинки. Здесь я тоже отхожу от стены для создания преднатяга. В первом подходе делаем 15 повторений со слабыми резинками. Прими стойку выпада – одну ногу вперёд, другую – немного назад. Встань в устойчивое положение. Берём ручки, сгибаем локти и отводим за спину. Начинай жать резинку – руки вытягивай вперёд. Жми изо всех сил. Сосредоточься на сжатии грудных мышц в верхней точке упражнения. Плавно и медленно опускай руки. В этом упражнении плечи практически не задействованы, только грудь и бицепсы.

Делай три подхода. Начни с 15 повторений. Во втором подходе увеличь сопротивление резинки и уменьши повторения до 10-12 раз. И в третьем подходе ещё увеличь сопротивление и жми 8-10 раз.

3. В третьем упражнении мы сделаем старые добрые отжимания с резинкой. Это классические отжимания, а резинка даст нам большее сопротивление и будет служить в качестве отягощения. Оберни резинку сзади за спиной и возьми большими пальцами рук за оба конца. Становись в стойку для отжимания, прими позицию плоской планки, удерживай корпус плотно прижатым к ягодицам. Начинай отжимания. Опускай корпус на протяжении пяти секунд. Внизу задержись на одну секунду. Медленно поднимайся вверх, без рывков. Делай три подхода по 8-10 отжиманий. Это просто разорвёт твою грудь и сохранит отличную форму. Если с резинкой тебе тяжело, возьми самую лёгкую или же отжимайся вообще без неё. Сосредоточься на медленном темпе.

4. И последнее на сегодня упражнение. У меня ещё две опорные точки на ширине рук и на высоте вытянутой руки. Два крепления, две длинные резинки и две рукоятки. Начнём с широкого разворота рук и хорошей растяжки грудных мышц. Это упражнение самое эффективное для тренировки груди. Здесь мы больше прокачаем нижнюю часть груди. Делай 2-3 подхода по 15 повторений, на сколько у тебя хватит сил. Отходим от стены на метр-полтора, начинаем жать резинку. Руки медленно опускаем вниз.

Мы выполнили большую полноценную тренировку, хоть она и состоит всего из четырёх упражнений. Сделали разминку и основательно прокачали грудь.

Подписывайся на нас в соцсетях, не теряйся. Дальше будет ещё больше материала на грудь и другие части тела, делаем хороший контент с резинками и эспандерами. Если тебе нужны резинки или аксессуары к ним, заходи в наши магазины на маркетплейсах, все ссылки ниже. Тренируйся с резинками, тренируйся с умом. Пока!

 instagram.com/fitfilip.ru

 vk.com/fitfilip

 youtube.com/@FITFILIP

 rutube.ru/u/fitfilip

 dzen.ru/fitfilip

 fitfilip.ru

Мы на маркетплейсах:

 Wildberries

 Ozon